Dürfen Frauen in der Schwangerschaft trainieren?
Viele Frauen haben Angst vor Sport in der Schwangerschaft. Sie glauben sich während der Schwangerschaft schonen zu müssen und verzichten auf Sport. Doch Sport in der Schwangerschaft hilft nicht nur Ihnen selbst gesund und fit zu bleiben, er hat auch positive Auswirkungen auf das Baby.
Rückenschmerzen in der Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft macht der Körper enorm viele Veränderungen durch. Nicht zuletzt gehören hierzu hormonelle Veränderungen, die dafür sorgen, dass alle Gewebe weicher werden. Hierzu zählt das Bindegewebe, die Bänder und Sehnen. Diese Aufweichung der Gewebe ist wichtig für die Geburt, kann während der Schwangerschaft allerdings auch zu Rücken und Nackenbeschwerden führen. Die Rücken und Nackenmuskulatur ist durch das zusätzliche Gewicht am Bauch stark beansprucht.
Sport in der Schwangerschaft ist auch gut für das Herz des Babys
Nicht nur die Schwangere profitiert von Sport in der Schwangerschaft sondern auch das Baby. Schon beim Fötus im Bauch ist messbar, dass der Herzschlag des langsamer ist und die Herzratenvariabilität höher ist, was beides ein Zeichen für Herzgesundheit ist. Auch nach der Geburt sind die Herzen der Kinder, deren Mütter in der Schwangerschaft trainiert haben stärker.
Training in der Schwangerschaft verringert die Dauer der Geburt
Eine Studie von 2018, die den Zusammenhang von Sport und Dauer der Geburt untersuchte hat ergeben, dass ein beaufsichtigtes körperliches Training die Dauer der Geburt verringert.
Training nach der Geburt
Schon 4 Wochen nach der Geburt kann wieder mit dem Training gestartet werden. Hier ist es wichtig, dass das Training an die Bedürfnisse des Körpers angepasst wird. Anfangs wird nicht intensiv trainiert.
Personal Training in der Schwangerschaft
Vor der Geburt kann der Körper optimal auf die Geburt vorbereitet werden. Wichtig ist die gute Betreuung während des Trainings in der Schwangerschaft.
Wie sieht ein Training in der Schwangerschaft bei uns aus?
Wir nutzen im Training langsame Bewegungen. Um Verletzungen vorzubeugen sollten keine schnellen und schwungvollen Bewegungen gemacht werden.
Das Training wird an medizinischen Trainingsgeräten durchgeführt. Bei jedem Training ist ein geschulter Personal Training an der Seite der Schwangeren. Das Training wird individuell auf die Bedürfnisse und die Tagesverfassung angepasst und zwar bei jedem Training, sodass keine Überlastung erfolgt. Stabilität und Sicherheit bei den Bewegungsausführungen sind in der Schwangerschaft sehr wichtig.
Sicherheit ist das A und O im Training und ganz besonders beim Training in der Schwangerschaft.
Der Personal Trainer achtet während des Trainings auf die Atmung. Eine korrekte Atmung während des Trainings trainiert den Beckenboden und überlastet ihn nicht.
Weitere Vorteile des Trainings in der Schwangerschaft
- Reduktion der Wahrscheinlichkeit Schwangerschaftsdiabetes und Depression zu entwickeln.
- Wirkt Wassereinlagerungen entgegen
- Je fitter eine Frau vor und während der Geburt ist und je weniger Gewicht in dieser Zeit zugelegt wurde, desto einfacher und schneller kommen sie in die alte Form zurück.
- Frauen die in der Schwangerschaft trainieren nehmen weniger Gewicht zu.
Ziel unseres Personal Trainings in der Schwangerschaft
Das Training in der Schwangerschaft zielt vor allem darauf ab, die Fitness aufrecht zu erhalten und die Muskeln im Rumpfbereich zu stärken, sodass das zusätzliche Bauchgewicht getragen wird ohne Rückenschmerzen zu verursachen.
Normalerweise trainieren wir bei uns hochintensiv, aber…
Normalerweise trainieren wir unsere Kunden in den Trainingseinheiten sehr intensiv, in der Schwangerschaft arbeiten wir jedoch mit einer moderaten Intensität. Die Belastung wird individuell und spezifisch angepasst.
Welches Training darf nicht ausgeführt werden?
Einige Formen des Trainings sind in der Schwangerschaft ungeeignet, dazu zählt vor allem Kontaktsport, wie beispielsweise Basketball oder Fußball. Auch wenn das Training schnell zu Verletzungen führen kann, sollte von dem Training abgesehen werden.
Das Training der geraden Bauchmuskeln wird auch ausgesetzt.